ויסות רגשי – 6 טכניקות שאפשר ליישם עכשיו כשהכל מציף

ויסות רגשי הוא היכולת לחוות רגשות בלי להיסחף מהם. 6 טכניקות מעשיות: נשימה 4-7-8, הארקה, שמות לרגשות, תנועה, חום ופנייה לגוף.

מה קורה בגוף בזמן התקף חרדה?

בהתקף חרדה מערכת העצבים מפעילה אזעקת שווא – אדרנלין, דופק גבוה, נשימה מהירה. מדריך – מה קורה בגוף ואיך לעצור את זה.

4 טכניקות מהירות להרגעת מערכת העצבים – נשימה 4-7-8, אנחה פיזיולוגית, מים קרים והמהום. המדע מאחורי כל שיטה.

נשימה עמוקה לפני השינה מפעילה את הפרסימפתטית ומשפרת את איכות השינה. מדריך – תרגילי נשימה להירדמות ולשינה עמוקה יותר.

מערכת העצבים הפרסימפתטית אחראית על מנוחה, החלמה וריפוי. מדריך – מה ההבדל מהסימפתטית, איך מפעילים אותה, ומה הקשר לנשימה.

נשימה רדודה כרונית היא סימן למערכת עצבים במצב חירום. מדריך – מה גורם לזה, איך זה משפיע על הבריאות, ואיך לחזור לנשימה עמוקה.